Sono molte le attività fisiche da fare all’aperto che si prestano alla bella stagione che stiamo vivendo, ma per rimettersi in forma alcune sembrano meglio di altre. Tra queste, la Calistenia – o Calisthenics – potrebbe essere davvero una vera e propria ‘arma segreta’. Una sorta di superallenamento per tutto il corpo, per molti versi vicino a fitness e ginnastica, che non punta su performance esasperate. Anzi, miscelando attività aerobica e anaerobica, promette risultati rapidi nonostante l’assenza di attrezzi speficici.
Leggi anche: Workout, le novità per la prossima stagione
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
Le origini della Calistenia
Un termine anomalo, al quale non siamo abituati, e che deriva dall’unione dei termini greci Kalòs (bello) e Sthenos (forza). Ma al di là delle origini – di difficile identificazione, per la natura ibrida della disciplina – parrebbero assodate le influenze di inizio XVII secolo dei pionieri di attrezzistica, ginnastica svedese ed Hebertismo. Oscurato dall’esplosione del fitness, il Calisthenics è diventato popolare grazie a internet, con video e blog dedicati, o raduni come il RiminiWellness.
Leggi anche: Fast Fitness, come ottimizzare i tempi di allenamento
Vero Guru della Calistenia, il ventisettenne romagnolo Erik Neri sostiene sia impossibile strutturare un programma base per principianti. O meglio: “fuorviante, e quanto meno inefficace”. Ma se “il Calisthenics workout program universale non esiste”, tanto per usare le sue parole, sono diversi i consigli e gli accorgimenti da seguire per avvicinarglisi. Soprattutto dopo lo studio sui benefici del Calisthenics realizzato dal Journal of Sports Rehabilitation. Lo stesso che, mettendolo a confronto col Pilates, ne ha stabilito la superiorità nello sviluppo della coordinazione.
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
Calisthenics Unisex
“Un sistema di esercizi fisici eseguiti principalmente senza attrezzi destinato a compensare gli effetti deprimenti che la vita moderna provoca sull’organismo” lo definisce la Federazione Italiana Fitness citando Wood. E offrendo una sintesi dell’allenamento calistenico. Che, imparando a sfruttare il peso del corpo e la forza di gravità , assicura un fisico muscoloso, agile e funzionale insieme a uomini e donne indistintamente.
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
Esercizi e fondamenti
Inserita tra i Street WorkOut (allenamenti da strada) per la possibilità di praticarla in palestra, a casa o all’aria aperta, la Calistenia non può prescindere da una serie di elementi. Forza, resistenza, velocità (che permette di ridurre la resistenza), mobilità articolare, stabilità e coordinazione motoria (utili a ottimizzarne l’efficacia) non possono mancare. Come anche potrebbe essere utile iniziare da esercizi a corpo libero con una sbarra e due sostegni da usare come parallele.
Leggi anche: Allenarsi in gruppo, fa bene oppure no?
Considerata una fase di defaticamento finale, dopo un immancabile riscaldamento sarà bene prevedere una seduta della durata di 40 o 50 minuti. Nella quale far seguire a piegamenti sulle braccia, trazioni orizzontali alla sbarra e Squat a corpo libero (tutti utili a testare il proprio livello) una serie di ripetizioni di maggior intensità . Magari eseguendo i suddetti nella versione ‘Tuck‘, ‘One Leg‘, ‘Straddle‘ o ‘Full‘. O aggiungendo flessioni delle braccia con la testa rivolta verso il pavimento, Dip alla sbarra o alle parallele.
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
[content-egg module=Amazon template=list next=1]
