Correre è uno degli sport più completi e accessibili, perfetto per migliorare forma fisica, resistenza e salute cardiovascolare. Tuttavia, non tutti sanno che esistono diverse modalità di corsa, principalmente il jogging e il running. Capire le differenze tra le due permette di scegliere l’approccio più adatto al proprio livello, ai propri obiettivi e alla propria condizione fisica.
Qual è la velocità media del jogging?
Il jogging è caratterizzato da un ritmo più lento e costante rispetto alla corsa veloce, ideale per allenamenti di resistenza e per chi vuole iniziare senza stress eccessivo sulle articolazioni.
La velocità media del jogging si aggira generalmente tra 6 e 9 km/h, anche se può variare in base al livello di preparazione e all’età. A questo ritmo, il corpo lavora principalmente con il metabolismo aerobico, bruciando grassi e migliorando la capacità cardiovascolare senza affaticare eccessivamente i muscoli.
In confronto, il running o corsa veloce supera solitamente i 10 km/h, arrivando anche a picchi di 14-16 km/h negli allenamenti avanzati o negli sprint. Questo implica uno sforzo maggiore e un consumo calorico più intenso, ma può risultare più traumatico se non si è adeguatamente preparati. (CONTINUA DOPO IL VIDEO)
Quante calorie si bruciano correndo rispetto al jogging?
Il consumo calorico dipende dall’intensità dello sforzo, dalla durata dell’attività e dal peso corporeo. Con trenta minuti di jogging si possono bruciare tra le duecento e le trecento calorie, mentre una corsa veloce nello stesso arco di tempo arriva a consumare tra le trecentocinquanta e le cinquecento calorie. Questo significa che il jogging è ideale per chi vuole bruciare grassi gradualmente, senza stress eccessivo, mentre la corsa intensa accelera rapidamente il metabolismo e aumenta la resistenza anaerobica.
Entrambe le modalità offrono benefici, ma con approcci diversi: il jogging favorisce un miglioramento costante e sostenibile, la corsa veloce consente risultati più rapidi in termini di calorie e prestazioni.
| Attività | Velocità media | Calorie bruciate (30 min) |
|---|---|---|
| Jogging | 6-9 km/h | 200-300 kcal |
| Corsa | 10-14 km/h | 350-500 kcal |
Il jogging è perfetto per chi vuole procedere per piccoli passi, senza stress articolare e muscolare eccessivo, mentre la corsa intensa aumenta rapidamente il consumo calorico, migliorando anche la la performance atletica. (CONTINUA DOPO LA FOTO)
Quali benefici sono diversi tra jogging e running?
Sia il jogging che la corsa veloce apportano vantaggi significativi alla salute cardiovascolare, muscolare e psicologica, ma in modi differenti. Il jogging migliora la resistenza aerobica, riduce lo stress e limita il rischio di traumi articolari. È adatto a chi vuole mantenersi in forma senza sovraccaricare il corpo e permette di affrontare sessioni più lunghe con continuità.
La corsa intensa, invece, aumenta la potenza muscolare, rinforza gambe e core e migliora la velocità e la condizione fisica complessiva. Chi corre veloce brucia più calorie e accelera il metabolismo, ma deve fare attenzione a postura, riscaldamento e allenamenti progressivi per evitare infortuni. (CONTINUA DOPO IL VIDEO)
Jogging e corsa: quale scegliere per iniziare?
Per chi si avvicina alla corsa, il jogging rappresenta la scelta ideale. La velocità moderata consente di abituare cuore e polmoni allo sforzo, riducendo il rischio di infortuni. Nei primi tempi è consigliabile alternare camminata e jogging, puntando a sessioni di venti o trenta minuti tre volte alla settimana. Quando il corpo si abitua allo sforzo e aumenta la resistenza, si può introdurre gradualmente la corsa veloce, aumentando ritmo e distanza senza forzare troppo. L’importante è ascoltare il proprio corpo, evitare sforzi eccessivi e mantenere costanza: la progressione graduale è la chiave per ottenere risultati duraturi.
| Caratteristica | Jogging | Corsa veloce (Running) |
|---|
| Velocità | 6-9 km/h | 10-14 km/h |
| Calorie (30 min) | 200-300 kcal | 350-500 kcal |
| Impatto articolare | Basso | Medio-alto |
| Benefici cardiovascolari | Ottimi | Ottimi |
| Obiettivo ideale | Resistenza, dimagrimento | Performance, velocità |
È vero che il jogging è meno traumatico per le articolazioni?
Uno dei vantaggi principali del jogging rispetto alla corsa veloce è che l’impatto a terra è minore. Questo riduce lo stress su ginocchia, caviglie e tendini, rendendo il jogging particolarmente indicato per chi ha problemi articolari, sovrappeso o desidera un’attività fisica più dolce. Tuttavia, anche il jogging richiede attenzione: è fondamentale scegliere scarpe adeguate e correre su superfici idonee per evitare fastidi o infortuni. Correre su terreno morbido, come piste in terra battuta o sentieri naturali, aiuta a proteggere articolazioni e schiena, rendendo l’attività più sicura e piacevole.
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