Quando allenarsi? Il tema dell’orario migliore per fare sport è ampiamente dibattuto, sia nella comunità sportiva che a livello scientifico. Ci sono pro e contro sia della corsa a digiuno che del running pomeridiano-serale, ma, in ogni caso, sembra che rispettare il proprio bioritmo sia la soluzione migliore. Se per voi la corsa mattutina, prima di colazione, è il modo ideale di tenersi in forma, ecco alcune consigli per farlo al meglio, senza sottoporre il corpo ad uno sforzo fuori portata.
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Corsa mattutina, alcuni consigli
Innanzitutto, è bene che la corsa a digiuno non sia troppo lunga. Bastano 15 minuti, tutte le mattine, per mantenere muscoli, articolazioni, cuore e polmoni in forma. Meglio correre poco e spesso, piuttosto che tanto e solo una volta la settimana, se lo si fa appena svegli. Infatti, è vero che lo stomaco vuoto permette di sentirsi leggeri, il metabolismo si attiva, il cervello si ossigena, ma è anche facile stancarsi molto. Possono facilmente insorgere capogiri, in particolare se si soffre di pressione bassa, e la giornata rischia di iniziare in deficit energetico. Naturalmente più si è allenati più i tempi si possono allungare.
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Stomaco vuoto sì, ma il corpo ha bisogno di acqua dopo la disidratazione notturna. Quindi prima di correre è consigliabile un bel bicchiere d’acqua, magari con una spruzzata di limone che aggiunge qualche vitamina, minerali, ed è depurativo. Meglio evitare succhi di frutta o latte, e ancora di più il caffè: possono causare acidità. Se il digiuno totale non fa per voi, evitate la colazione che rimarrebbe sullo stomaco correndo, ma sgranocchiate 5 o 6 mandorle. Vi daranno energia senza appesantire.
Al contrario, una volta a casa invece di precipitarvi sul caffè, reintegrate subito i minerali persi con una centrifuga, un frutto, un frullato. E dedicatevi qualche minuto allo stretching prima di andare a fare la doccia, per evitare che insorgano crampi e contratture. Solo dopo la doccia, quando non siete più affannati e il cuore è tornato al proprio normale ritmo, è consigliabile fare una sostanziosa colazione.
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