Nel mondo del fitness il Pilates si è ritagliato un ruolo di protagonista assoluto. Si tratta di un ‘metodo’ più che di uno sport, amato e apprezzato perché permette di ottenere enormi benefici: tonifica, rafforza, aumenta elasticità e resistenza, migliora postura e mobilità. Inoltre permette di sviluppare coordinazione, equilibrio, persino concentrazione. Il tutto con una ginnastica dolce ed esercizi alla portata di tutte le età. Si può praticare con i macchinari appositamente creati, oppure a corpo libero, con il semplice supporto di un tappetino. Ma ci sono anche diversi piccoli e comuni attrezzi che aiutano a svolgere gli esercizi in modo più mirato, e permettono di fare sessioni di allenamento casalinghe.
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Attrezzi per il Pilates
Per esempio, partiamo dalla palla. Chiamata anche fit ball, o gym ball, si tratta di una palla grande e morbida che si può utilizzare come appoggio per esercizi dedicati agli addominali e ai glutei. La si usa come seduta, al posto della panca, o come supporto per i piedi in caso di esercizi da sdraiati. Esiste anche un altro tipo di palla, più piccola e soffice (spesso indicata come soft ball) indicata per esercizi legati alla flessibilità di collo e spalle. La si usa inoltre per potenziare gli esercizi dedicati all’addome.
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Tra gli attrezzi più comuni del Pilates c’è la fascia elastica. Si tratta di una lunga fettuccia di tessuto altamente estensibile, che crea una leggera resistenza mentre si praticano esercizi per braccia, gambe, addominali e dorsali. Ottima anche per fare stretching. Non occupa posto, la si può portare ovunque, e trova mille utilizzi: è uno degli ‘oggetti’ per il Pilates più comuni e utili. Ancora, tra i must del metodo Pilates c’è il rullo, un tubo morbido (spesso indicato come roller) che si utilizza negli esercizi che richiedono equilibrio. Lo si impiega anche come appoggio. Infine, un attrezzo dalla grande utilità nel tonificare tricipiti e pettorali (ma anche il resto del corpo) si chiama ring: si tratta di un anello, anche chiamato magic circle, che si deforma leggermente facendo pressione. Permette quindi di far lavorare i muscoli senza dover forzare.
Attenzione: gli esercizi di Pilates vanno eseguiti secondo una precisa sequenza. Se non siete pratici è sempre meglio seguire un corso con un istruttrice o istruttore professionista, o munirsi di un programma mirato.
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